地中海式の食事がテストステロンと精子に良いわけ！

テストステロンと食事は、とても親密な関係性があります。テストステロンは、男性の不妊問題や勃起不全に関する問題に大きく影響をしています。

また、体内でのテストステロンの最適なレベルは、総合的な健康状態や疾病リスクにも影響を及ぼすため、すべての成人にとって重要です。*1

なので、今回、どのような食事がテストステロンにとって最適で効果があるのかお話ししていきます。

男性不妊とテストステロン

男性不妊は、多くのカップルに影響を及ぼし、その原因は多岐にわたります。不健康な生活習慣や環境毒素への曝露は、男性の生殖能力に悪影響を与える可能性があります。特に内分泌攪乱化学物質（EDC）への長期的な曝露は、精子の質と量の低下、精巣損傷などを引き起こすことが知られています。

そして、喫煙、アルコール摂取、薬物使用、カフェイン摂取、睡眠不足、電磁波への曝露、心理的ストレス、不適切な食生活などの不健康な生活習慣は、男性不妊に関連しています。これらの因子はホルモンバランスの乱れ、精子機能と分子構成への直接的な変化を引き起こす可能性があります。

地中海食と男性の生殖健康

地中海食は、全体的な健康維持に最も有益とされています。この食事は野菜、果物、オリーブオイル、穀物、乳製品、ナッツを多く摂り、赤肉の摂取は非常に少なく、魚とワインの摂取は適度です。地中海食は、健康な状態を維持し、主要な慢性疾患の発生率を低減するための理想的な食事パターンとして推奨されています。

地中海食の効果

地中海食の影響に関する研究は少ないものの、精子の質や男性の生殖能力に対する改善効果を示す観察研究がいくつか報告されています。特に、汚染された地域で行われたモンタノらの研究では、精液の酸化還元状態の改善が示されました。

最近の研究では、地中海食の効果の分子基盤について、主に心血管疾患を中心に、他の関連疾患についても検討されています。

研究内容

男性50人の食習慣と、それによるテストステロンレベルと精子DNA断片化への影響を評価しました。参加者の食生活は、低品質のタンパク質の摂取、高グリセミック指数と精製炭水化物、甘い食品の過剰摂取が特徴でした。彼らは食品の品質に関心が少なく、食品ラベルをほとんど読まず、オーガニック製品の購入も少なかったことが明らかになりました。

栄養指導後、食生活を変えた人たちは、精製糖を減らし、全粒穀物、新鮮な野菜、豆類の摂取を増やし、加工食品や乳製品を避けた結果、テストステロンレベルが顕著に増加しました（p < 0.05, n = 30）。食事前のテストステロンレベルは平均3.2でしたが、食事後は6.92へと上昇しました。

食生活の変更により、テストステロンレベルと精子の健康が改善されることが示されました。特に地中海食は、全粒穀物、新鮮な野菜、豆類の摂取を増やし、加工食品や乳製品を避けることで、男性のテストステロンレベルと精子の健康を向上させる効果があることが明らかになりました。このような食事の変更は、男性の生殖健康にとって有益な選択肢であることが示されています。*2

まとめ

地中海食は、テストステロンレベルの向上や男性の生殖健康に有益な可能性があることを示唆しています。不妊治療を試みるカップルにとって、地中海食は全体的な健康と生殖能力の向上に対する効果的なアプローチとなり得ます。そのため、食生活において地中海食を取り入れることは、男性の生殖健康をサポートする貴重な手段となるでしょう。

*1:Tyagi V, Scordo M, Yoon RS, Liporace FA, Greene LW. Revisiting the role of testosterone: Are we missing something? Rev Urol. 2017;19(1):16-24. doi: 10.3909/riu0716. PMID: 28522926; PMCID: PMC5434832.

*2:Effects of the low-carb organic Mediterranean diet on testosterone levels and sperm DNA fragmentation